NISKA-HARTIASEUDUN ENSIPOLKU

Olet nyt avannut ilmaisen liikepaketin, jonka avulla pääset alkuun niska-hartiaseudun vaivojen kanssa .
Harjoitteet on valittu fysioterapeuttisesta näkökulmasta ja ne sisältävät myös vaihtoehtoiset liikkeet.

Näin saat ensipolusta eniten irti

Tämä ensipolku on tarkoitettu kevyeksi aloitukseksi niska-hartia-alueen kuormituksen keventämiseen.

Tee liikkeet rauhallisesti, ilman kipua. Usein jo muutaman liikkeen toistaminen useamman kerran päivässä riittää herättelemään aluetta ja parantamaan hallintaa.

Jos olo tuntuu liikkeiden jälkeen kevyemmältä tai liikkuvuus paranee, olet oikealla tiellä. Katso nyt liikkeet alla löytyviltä videoilta.

Lapojen aktivointi 

Miksi tämä liike on tärkeä?

Tämä liike harjoittaa lapaluiden hallintaa ja yläselän tukilihaksia, joilla on keskeinen rooli niska–hartia-alueen kuormituksen säätelyssä.
Jos nämä lihakset eivät aktivoidu riittävästi, kuormitus siirtyy helposti niska–hartialihaksille arjen tehtävissä.

Toistot: 8-12

Rintarangan avaus

Miksi tämä liike on tärkeä:

Rintarangan jäykkyys on yksi yleisimmistä syistä niska–hartia-alueen kuormitukselle.
Kun yläselkä ei liiku, niska ja hartiat joutuvat tekemään liikaa työtä arjessa.

Toistot: 6-8

T-nosto (hartia & lapa aktivointi)

Miksi tämä liike on tärkeä?
T-nosto kuormittaa kevyesti yläselän tukilihaksia, erityisesti epäkäslihaksia ja lapojen lähentäjiä. Kun nämä lihakset vahvistuvat, ryhdin ylläpito helpottuu ja hartiaseudun kuormitus vähenee. Tämä auttaa yläkroppaa tuntumaan kevyemmältä arjessa ja istumatyön aikana.

Toistot: 8-12

Yläselän & lapojen venytys

Miksi tämä liike on tärkeä?
Lapojen lähentäjälihakset voivat kiristyä pitkän paikallaan olon ja yksipuolisen kuormituksen seurauksena. Tämä liike auttaa rentouttamaan yläselkää ja keventämään hartioiden kireyden tunnetta.

Toistot: 20-30s

Tuntuuko jo paremmalta? Hyvä.

Mutta tässä kohtaa moni tekee virheen:

→ olo helpottaa hetkeksi
→ ja sama vaiva palaa takaisin

Pysyvä muutos vaatii suunnitelman ja toistettavuutta.
Tästä syystä yksittäiset liikkeet silloin tällöin eivät riitä.

👉 FysioPolun kurssit on rakennettu juuri tätä varten.

Saat selkeän suunnitelman ja liikkeet, jotka toimivat yhdessä.

⏱️ Vie vain noin 10 minuuttia päivässä

💸 Testin tehneenä saat kurssin nyt 24,99 € (norm. 39,99 €)

👉 Hyödynnä etu nyt – ja tee tästä pysyvä muutos

Etukoodi: START